طب وصحه

طرق جديدة لزيادة وزن الجسم

طرق جديدة لتسمين الجسم

 

. زيادة الوجبات المتناولة، يوميًّا، حتى ستّ وجبات صغيرة.

2. إضافة التوابل والصلصات إلى الوجبات؛ إذ أنَّها تضفي نكهة لذيذة إلى الطعام، ممّا يزيد الكمية المستهلكة منه.

3. الإكثار في تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين كاللحم الأحمر، والأبيض، إلى النظام الغذائي؛ فالبروتين عنصر رئيس في زيادة الوزن وبناء العضلات.

4. يفيد أيضًا، تناول الأسماك الزيتية، بخاصّة سمك السلمون.

5. تناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالخبز والـ”باستا” والمخبوزات الجافة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.

6. تناول الخضروات النشوية الغنيّة بالسعرات الحرارية، والمتوافرة في البطاطس والقرع والذرة.

7. تناول الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحراريّة، كالموز والتوت والعنب والمانجو.

8. يُمكن تحضير مشروب عصير طبيعي، غنيّ بالحليب والفواكه الطازجة (أوالمجُفّفة)، كالزبيب والخوخ والتمر، بالإضافة إلى المكسّرات كاللوز، والجوز.

9. يُفضّل شرب مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة، بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة، لزيادة اكتساب الوزن.

10. ينفع تناول الشوكولاتة الداكنة، فهي غنيّة بالدهون والسعرات. كما تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة.

11. يجب عدم إهمال تناول الوجبات الخفيفة خلال، النهار، وحتى قبل النوم.

12. يُستحسن ممارسة التمارين الرياضية، بخاصّة تمارين المقاومة؛ إذ هي تُساعد في تقوية العضلات.

الحقوق محفوظه / نجمه وقمر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي والحقوق محفوظه لـ نجمه وقمر